POMPKI NA

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy ;-) To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany. A co do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za [...]

Hmm, a jakby to zastąpić pompkami to będzie chyba taka sama sytuacja ? W sumie na rehabilitacji robiłem pompki w oparciu o ścianę... ale wolałbym jednak klasyczne. Interesuje mnie jeszcze kwestia podciągania się na drążku, jak to w tedy wygląda, mogę na tym ucierpieć ?

ciekawie napisane shield czulenko-strone wczesniej zes przyznawal racje elite/labeli a teraz chwalisz post Shielda. Zdecyduj sie w koncu jakie jest twoje zdanie na temat trwalosci przyrostow. Elite-zupelnie sie tu nie zgadzam z toba. Mialem przerwe od koksu okolo 3 lat(mam na mysli pierwsze przygody z koksem gdy bylem mlodszy)...mialem w tym [...]

Witajcie. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Dzisiejszy trening udany. Największą trudność sprawia mi wyciskanie sztangi stojąc - już od drugiej serii walczę o każde powtórzenie, przy okazji próbując się za bardzo nie wyginać. MC 12x35/40/45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg 12x20 kg 10x20 kg [...]

Witajcie. Chyba dopada mnie jakieś przesilenie jesienne. Coraz bardziej nic mi się nie chce. Każdego dnia czuję taką dziwną słabość w nogach. W grudniu zrobię sobie krótką regenerację. Akurat pojadę do domu na Święta. Przyda się. Pojawiają się coraz częściej bóle brzucha. Takie mocne kurczowe po posiłku, myślałam że już mam to za sobą. Jak nie [...]

Witajcie, Dziś w końcu dodarłam na siłownię. Jeśli jeszcze kiedyś będę marudzić, że się źle czuję - to sama sobie kopa w tyłek dam w prezencie \-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (duma mnie rozpiera) Wyciskanie sztangi stojąc 12x20/ 11x20/10x20 ( tu już nie ma czym się chwalić, [...]

Pompki dają efekty choć nigdy nie zamieniłbym sztangi na robienie pompek nawet najbardziej wymyślnych. Pozdrawiam

witam popierwsze zły układ patii w tygodniu, nie możesz robić pleców z nogami, plecy wrzuc w środe, a barki w piatek. w srode plecy jako pierwsze, w srode barki jako pierwsze. co do ćwiczeń to najpierw poniedzialek: zadużo cwiczen na klate, maks 3 mozesz robic, na tripa 2 cwiczenia starcz, łacznie 7-8 serii. a teraz jak to powinno wygladac wedlug [...]

Sorki że dopiero tu normalny post jest ale ktoś mi skomentowal szybciej niż zdążylem poprawić... Od 3 miesięcy nie miałem sztangi w ręce. Obecnie robie tylko pompki i brzuszki. Mój starz treningowy to ponad 2 lata Wycisk klatka to kolo 120 kg Na nogi na suwnicy to robie na 200 serie (licze sam nakład)po 15 ruchów Martwy ciąg robilem ostatnio [...]

ty sie dziwisz ze ci nic nie rosnie za duzo tych serii... zrób sobie taki planik na prouszenie klatki... I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO [...]

jeszcze to pozmieniaj triceps zamiast jednoracz to francuskie na płaskiej i do tego pompki w podporze tyłem ale nisko sie opuszczaj to bedziesz miał pompe w łapie jak cholera (sprawdzone na sobie) barki daj zamiast wyciskania sprzed karku wyciskanie hantli siedzac (łatwiej wczuc sie w prace miesni) kaptury daj szrugsy i rób je z plecami nogi daj [...]

No wlasnie ja bym chciał cwiczyc. Bardzo mi zalezy na tym zeby pojsc za ciosem i robic cos dalej w kierunku ksztaltowania sylwetki. Problem z silownia jest dwojaki. Roznie bywa u mnie z finansami. W jednym miesiacu moge miec na wykupienie abonamentu i chodzie regularnie natomiast juz w nastepnym nie moge sie zamknac ze wszystkimi wydatkami i [...]

Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc

Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (10kg) Wyciskanie na skosie/pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(6kg) Wyciskanie barkow(6kg) 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) Przysiady 3s Wykroki 2ss Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie jedna reka 2s Unoszenie w opadzie tułowia 3s [...]

wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 zmien na podciaganie na drazku waskim podchwytem uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc Czwartek plecy + triceps Wrzucil bym tu cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 [...]

niestety drążka nie mam;( wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x8 ćwiczenie 21 x4 uginanie ze sztangą 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8 Czwartek plecy + triceps .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

Co do rozkładu to MOREPOWER już ci napisał jak ma wyglądać Moje uwagi co do ćwiczeń są takie. Klata- Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować [...]

Znów lekki poślizg z miską bo jestem pełna... Nie wklejam bo jeszcze nie wiem, w jakiej konfiguracji dzisiaj skończę. Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]